gainer 7 3 7

1.Odżywka białkowa - Olimp System Protein 80 (dawniej jajca z Ovopolu) 2.Gainer - obecnie brak (stosowalem na poczatku swojej kariery) 3.Odżywka węglowodanowa - Glukoza (czasem Carbo Pur z Hi-Tec'a) 4.Aminokwasy - kiedys Olimp, Megabol , Weider (BCAA), Aminostar (glutamina) teraz bedzie MLO Amino 2300, oraz nowa Gluta z Olimp'a 5.Kreatyna - Olimp [...]

J też dodałem gainera2 vitalmaxa w proporcji ostrowia 3:1 gainer i da sie pic. Z wodą kompletnie nie polecam

[...] - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 -kasza -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Do tego dojdą odżwyki (gainer, kreatyna, może ZMA)ale to już z chłopakami od odżywek dogadam. Czy jeszcze gdzieś są jakieś braki? niedociągnięcia? coś powinienem zamienić? Dużo więcej żarcia w [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

Sie ma Siodema Jak zdrowko ? Dieta u mnie zapieta na ostatni guzik, ale gainer i bialko w razie czego zawsze mam pod reka Wiec zostane przy mono + cp, dziekowa. Sogi poszly, komu mogłem to dałem. Pozdrowki Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-01 18:25:19

[...] 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g---po co skoro ryba jest? owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) [...]

[...] na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty : wf,basen Dostęp do sprzętu: full Dieta : jem zdrowo 6-7 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna + gainer pol miecha temu teraz nic Ostatni terning : Spilit na mase co o tym myslicie ? Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa [...]

[...] MEDYCZNE : Chore Kolana (brak cwiczen na nogi) - ale i tak mi to niepotrzebne bo mam bardzo masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan byl dosc podobny, bez martwego ciagu, barki robilem wszystkie partie jednego dnia a nie rozloztylem kazdej [...]

[...] sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera lub bialko- tozalezy czego bedzie akurat brakowalo w posilku trening po treningu Kreatyna+Carbo [...]

[...] 2.5g/kg, tluszcze podbij do 1.3g/kg. 1. Ok 2. Gainer nie zastapi posilku, zamien na normalne sniadanie 3. Pieczywa jak juz to razowe 4. Dorzuc piers/rybe + warzywa 5. Po co gainer przed treningiem skoro masz posilek przed treningowy? Wywal 6. Ok 7. Wywal 8. Daj pieczywo razowe + piers np. 9. Ok Wywal ten proch i zastap to normalnym jedzeniem [...]

[...] to samo:P ): Razem: B:21 T:12 WW:80 /moze byc to samo co w dt 4 Posilek(potreningowy) - to co wyzej,ale wolalbym zeby zaproponowano mi cos innego.. i czy moze byc tylko gainer? (jak tak to jaki). gainer bezposrednio po treningu, pozenij moze byc normalny posilek Kolacja - Razem: Kotlet schabowy panierowany z frytkami Raze: [...]

[...] 24g/1,8g/2,4g 125 kcal Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal 34,2g/16,5g/8,4g 278 kcal 1.Ilość kcal przy stosowaniu tylko gainera po treningu :3016,95 kcal 2.Ilość kcal z normalnym posiłkiem :3156 kcal 188g/401,7g/85,7g Jak teraz?? Zmieniony przez - Niedzielny w dniu 2010-09-25 14:05:38

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal serek wiejski 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja kurze całe(2 jaja na twardo) - 150g 12.5g/0.6g/9.7g 139kcal twaróg warazywa 19,4g/85,4g/11,4g 479kcal 3.III śniadanie (13:00) pieczywo [...]

[...] staraj się spozywać jak najmniejsze ilości chleba szynka 30 g/ok banan 200 g/daj go przed treningiem, a tutaj warzywa b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 gainer 70 g/zbędny obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 50 g lub tyle kaszy gryczanej/daj 100g warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 [...]

[...] snem glutamine 3 kapsolki teraz od poniedzialku jeszcze w diecie dojdzie Gainer ktory mam zamiar pic w dni treningowe 3 razy dziennie rano po glutaminie 200 ml mleka i 60 g gainera, godzine przed treningiem i godzine po treningu w takiej samej dawce tylko godzine przed treningiem mam obiad czy po obiedzie zaraz moge wypic ?? w godz po treningu [...]

[...] podam wam moja diete na mase jajecznica 7 jaj calych chleb razowy posiekany cebula czosnek papryka + salami ryz + 200 piersi + z jakies bajery to samo to samo trening gainer ryz piersi + jakies bajery w sobote zawsze jakas pizza + i wiele innych lacznie bylo lacznies staralem sie wcinac ok 250-280 gr bialek przy masie 85 kg moj max byl [...]

riko27 do podobnego się przymierzam, odblok planuje środkami aptecznymi nealx a tolerujesz dobrze laktoze? Przyczyna zapewnie tkwi w kiepskiem misce (mleko, kefir, gainer) + PH i rewolucje żołądka. Kolega stosował, prócz zwiększonego cisnienia i krwi z nosa jakiś większych problemów nie było (o dziwo libido na +) z cisnieniem pomogł czosnek [...]

Siema panowie, co myslicie o takim cyklu 1-2 M-Drol 10mg ED 3-4 M-Drol 20mg ED 4-6 E-stane 30mg ED W trakcie cyklu pełna suplementacja gainer/białko/witaminy i mineraly + osłonki na flaki (liver longer & liver detoxifer) PCT Dzień po ostatnim tabie E-stane Clomid 2 dni po 100mg ed + kolejne 10 dni po 50mg ed do tego stack kreatynowy + Novedex [...]

) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]

Zdjęcie: 1)WIEK: 17lat 2)WAGA: 68-70kg 3)STAŻ TRENINGOWY: ~12 miesięcy 4)CEL: Budowa masy mięśniowej ;) 5)PLANOWANA DIETA: b 2g/kg w 6g/kg t 1,5g.kg B: ~140g W: ~420g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: Pon: barki + brzuch Wt: wolne Śr: plecy + triceps Cz: wolne Pt: klata + biceps Sob: nogi + przedramię Nd: wolne 7)WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 82kg martwy [...]